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內容來自YAHOO新聞

遠離大腸癌飲食、運動為關鍵

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）近年來隨著國人生活及飲食習慣改變，肥胖人口大幅增加，因此，體內環保成了一項重要的事情，只要透過健康飲食、規律運動、預防癌症做起，就能力行體內環保，幫助身體越來越健康。對此，花蓮慈濟醫院大腸直腸外科賴煌仁醫師表示，大腸直腸癌發生率，已連續6年蟬聯國人十大癌症榜首，每年新發生大腸直腸癌病例數約1萬4千人，且病例數正逐年上升外，也有逐漸年輕化的趨勢。大腸癌除了遺傳外飲食也是重要關鍵之一雖然大腸癌的成因除了會受遺傳因素影響外，飲食也是很重要的因素之一，賴煌仁醫師表示，目前有研究發現高纖維、高鈣的飲食，加上持續規律的運動，可有效預防大腸癌的發生。像是蔬食的飲食方式就可以攝取豐富的膳食纖維，幫助腸道蠕動，排泄有毒物質，避免腸道產生癌化的病變，另外，也可增加人體的活力與免疫力，輕鬆達到體內環保、遠離癌症。腸胃大掃除很簡單多吃蔬果多喝優酪乳花蓮慈濟醫院劉詩玉營養師表示，讓身體的腸道適時的大掃除，把累積的毒素廢物清一清，也是一種體內環保，而最簡單的方式就是從飲食做起，像是可多吃當季的蔬菜水果、全穀類食物或是未精製的五穀雜糧、麥片、火龍果等。因為這些食物裡，含有豐富的膳食纖維、水溶性纖維、乳酸菌、果寡糖，另外，像是優酪乳、優格、AB菌中的益生菌，也能有助於整腸、體內環保，幫助身體促進正常排便。每周運動280小時可促進身體代謝除了蔬食飲食外，養成每天規律的運動，也能幫助腸道運動，排除消化吸收後的殘渣廢物，減少體內有毒物質殘存，花蓮慈濟醫院許文林副院長表示，平日養成每日運動30分鐘以上，而週六週日運動1小時以上，一星期總運動時數須達280分鐘以上的運動，像是慢跑或是持續走路30分鐘都是不錯的選擇，可促進加速身體的代謝，幫助體內大掃除。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/遠離大腸癌-飲食-運動為關鍵-072900649.html

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